Você já ouviu falar sobre HIIT? HIIT, ou High Intensity Interval Training, é um tipo de treinamento que combina exercícios de alta intensidade com períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Essa forma de treinamento tem se tornado cada vez mais popular devido aos seus benefícios, como o aumento do metabolismo.
O que é o metabolismo?
O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo para manter a vida. Ele é responsável por transformar os alimentos que consumimos em energia, que é utilizada para realizar todas as funções do nosso organismo. Um metabolismo mais acelerado significa que nosso corpo queima mais calorias, mesmo em repouso.
Benefícios do HIIT para o metabolismo
O HIIT é uma forma de treinamento que promove um aumento significativo do metabolismo. Isso ocorre devido à alta intensidade dos exercícios, que faz com que o corpo continue a queimar calorias mesmo após o treino. Além disso, o HIIT também ajuda a aumentar a massa muscular, o que também contribui para um metabolismo mais acelerado.
Uma das vantagens do HIIT é que ele pode ser adaptado de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. Você pode começar com exercícios mais simples e ir aumentando a intensidade aos poucos. O importante é se desafiar e manter o ritmo acelerado durante os períodos de alta intensidade.
Exercícios de HIIT com sequências alternadas
Uma forma de praticar o HIIT é por meio de sequências alternadas de exercícios. Isso significa que você irá alternar entre exercícios de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade ou descanso. Essa alternância de intensidades é o que torna o HIIT tão eficaz para aumentar o metabolismo.
Aqui estão algumas sequências alternadas de exercícios de HIIT que você pode experimentar:
Sequência 1:
1. Burpees: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
2. Descanso: descanse por 10 segundos.
3. Polichinelos: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
4. Descanso: descanse por 10 segundos.
5. Agachamentos: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
6. Descanso: descanse por 10 segundos.
Repita a sequência 3 vezes.
Sequência 2:
1. Corrida estacionária: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
2. Descanso: descanse por 10 segundos.
3. Prancha: mantenha a posição por 30 segundos.
4. Descanso: descanse por 10 segundos.
5. Flexões: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
6. Descanso: descanse por 10 segundos.
Repita a sequência 3 vezes.
Sequência 3:
1. Saltos com corda: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
2. Descanso: descanse por 10 segundos.
3. Abdominais: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
4. Descanso: descanse por 10 segundos.
5. Agachamento com salto: faça o máximo de repetições por 30 segundos.
6. Descanso: descanse por 10 segundos.
Repita a sequência 3 vezes.
Dicas para praticar o HIIT com segurança
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que você está apto(a) para praticar atividades físicas. Além disso, aqui estão algumas dicas para praticar o HIIT com segurança:
1. Faça um aquecimento antes de começar o treino, para preparar o corpo para a intensidade dos exercícios.
2. Use roupas confortáveis e calçados adequados para a prática de exercícios.
3. Mantenha-se hidratado durante o treino, bebendo água regularmente.
4. Preste atenção aos sinais do seu corpo e pare se sentir qualquer dor ou desconforto intenso.
5. Respeite os períodos de descanso e não exagere na intensidade dos exercícios.
Conclusão
O HIIT é uma forma eficaz de aumentar o metabolismo e queimar calorias. As sequências alternadas de exercícios de alta intensidade e baixa intensidade ou descanso são uma ótima maneira de praticar o HIIT. Lembre-se de adaptar o treino de acordo com o seu condicionamento físico e sempre praticar com segurança. Com dedicação e consistência, você verá os resultados do HIIT no seu metabolismo e na sua saúde de maneira geral.